co zamiast ryzu

[...] wyznaczników (posiłki co ok. 3 h, dużo ryżu i makaronu plus codziennie twaróg albo tuńczyk) i gainer universala (Gain Fast pinacolada 4.5 kg poszło, codziennie zamiast jednego posiłku w ciągu dnia i po treningu/basenie). W miesiąc przytyłem 5 kg, co przy mojej wadze to nie lada wyczyn. Z 59 skoczyłem na 64 (mimo basenu!), byłem w [...]

[...] NA 4 TYGODNIE (jako nowicjusz, muszę się obeznać nieco z metalowymi sprzętami) PONIEDZIAŁEK Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich [...]

[...] linki wyciągu dolnego (mniejszy ciężar) 3 x 12-16 Trening 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego ławka 12, 10, 10, 8 Unoszenie tułowia z obciążeniem leżąc na ławce (zamiast mc) 3x 10-12 Szrugsy jw. Przyciaganie obciążenia siedząc nachwytem - maszyna 10-12, 10, 8, 6 Środa - 20 - 30 minut lekkie cardio - bieżnia albo ergometr (bez [...]

[...] piłka pod biodrem podnosimy tłów do nóg i skręcamy klęczenie ściąganie liny jedną ręką do przeciwnego kolana 3s 10-12-14 powtórzeń Po treningu kompleksy sztangowe zamiast aerobów Martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny 4s 6 powtórzeń 25kg. co tremning 1 powtórzenie więcej Wtorek Wolny dzień [...]

[...] Mleko 250ml + płatki owsiane 50g 09:45 - II posiłek - 200kcal (B10, T2, W36): pieczywo 66g (2 kanapki) + Serek naturalny 35g (coś w stylu homo, o zawartości tłuszczu do 8%, zamiast margaryny czy masła) + wędlina drobiowa 35g (2 plasterki) + warzywa do woli 12:10 - III posiłek - 200kcal (B10, T2, W36): pieczywo 66g (2 kanapki) + Serek naturalny [...]

[...] Jak mam ochote to robie jakies cwiczenie a jak nie to wogole cwicze co innego :-) Nie stosuje żadnej suplementacji, nie mam na to pieniedzy a nawet jakbym mial to pewnie zamiast supli wolałym kupic sobie cos do jedzenia Jedeyne preparaty jakie przyjmuje to witaminy i minerały. A są to: Witamina C w dawce srednio 500mg do 2g na dobe Witamina E [...]

[...] + 60 g ryzu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g ryzu + + warzywa 300 g serka wiejskiego naturalny + 2 lyzki oliwy z oliwek i warzywka troche tutaj zamiast oliwy daje czasem garsc orzechow wloskich Zdjecia: http://imageshack.us/scaled/landing/4/oe47.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/713/ajkp.jpg [...]

[...] nawet więcej stanowiły węglowodany... Mimo tego stosowałem się do ścisłej diety opartej w głównej mierze o zdrowe tłuszcze i węgle złożone (ryżu i makaronu jadłem na potęgę, zamiast pakować w siebie izo bądź carbo), dzięki czemu w przeciwieństwie do kolegów miałem niski poziom BF, odpowiednią regenerację i brak kłopotów zdrowotnych (w ostatecznym [...]

[...] 10. Zwijanie ciężarka na lince 4s Brzuch: skosky na łąwce 90 stopni, 4 serie Aeroby: 10 min steper Day No. 6 Sobota: UDZIEC Z ROŻNA Z PIECZONĄ ŁYDKĄ (bo jak tu zyć jak zamiast łydek ma sie nogi-miecze ;p ) 1. Przysiad ze sztangą 4s 15-12-10-8 progresja ciezaru 2. Przysiad na Smithie z ciezarem z przodu 4s 10p 3. Przywodzenie ud leżąc na [...]

[...] 200g piersi z kury 3,4 to samo co w 2 TRENING ainokwasy CARDIO carbo z aminokwasami 30 minut pozniej 50 g bialka 5. to samo co w 2 6.30 g bialka 7.200g piersi z kury zamiast piersi moze byc kazde mieso ale chude białka z jajek i smazone bez tluszczu masz miec 40 g bialka patrzysz na tabele i i dajesz tyle zeby mialo 40 g (jeśli chcesz [...]

[...] 10. Zwijanie ciężarka na lince 4s Brzuch: skosky na łąwce 90 stopni, 4 serie Aeroby: 10 min steper Day No. 6 Sobota: UDZIEC Z ROŻNA Z PIECZONĄ ŁYDKĄ (bo jak tu zyć jak zamiast łydek ma sie nogi-miecze ;p ) 1. Przysiad ze sztangą 4s 15-12-10-8 progresja ciezaru 2. Przysiad na Smithie z ciezarem z przodu 4s 10p 3. Przywodzenie ud leżąc na [...]

[...] 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 Suma:27/29/94 II śniadanie około 13-14 Coś do szkoły co byście polecili zamiast tego: 3 bułki kajzerki 15/6/105 Polędwica sopocka 13/6/3 Warzywa - pomidor/papryka/ogórek orzechy włoskie 20g (5 [...]

[...] WPI i HorsePower, po treningu też HorsePower i 25g WPI zjadam tego reszte spaghetii, lub buła razowa czy troche ryżu + pierś lub twaróg. (sposób na lekkostrwany twaróg - zamiast śmietany mozna ubić z mleczkiem kokosowym wtedy unikamy laktozy, uwaga mleczko jest dosyć tłuste, dosolić do smaku :D). Ogólnie znam się bardzo dobrze na odżywianiu i [...]

[...] 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 tylko olej lniany zamiast oliwy po treningu 70g vitargo + 10g bcaa 4 Posiłek po treningu 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek Oczywiście [...]

[...] g tuńczyka w sosie własnym 100 g kalafiora Kcal: 138, B:30/W:2/T:0 SUMA: 2224 Kcal, B:234/W:223/T:40 W dni nietreningowe posiłki będą zmniejszone o węgle czyli: 1 posiłek zamiast 70 to 50g płatków owsianych, 2,3 posiłek zamiast 80 to 50g ryżu, 4 posiłek zamiast 50 to 30g ryżu. Oczywiście wtorek i czwartek również aeroby. Wtedy wygląda to [...]

[...] kury + sałatka warzywna ( kapusta pekińska , ogórek , papryka ) 6. 250g kury + sałatka warzywna ( kapusta pekińska , ogórek , papryka ) Jeżeli ciągnie mnie do słodkiego to zamiast kury i warzyw daje chudy twaróg + cynamon + słodzik, a na noc robię ptasie mleczko 1. zdjęcie z zawodów ( październik ) - szczerze mówiąc miały tylko jeden cel - [...]

[...] zdrowia. Co do 10 wskazówek żywieniowych to jest wszystko ok. poza warzywami włóknistymi (nawet wikipedia nie wie co to są warzywa włókniste - whatever J. W każdym razie zamiast się katować niejadalnymi syfami pokroju - szpinak, sałata, brokuły - polecam zamienić to na smaczne warzywa bo różnicy w spalaniu tłuszczu na 100% nie zauważycie a [...]

[...] roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie mówiąc- staram się liczyć kalorie, wcinam warzywa zamiast 100g ryżu kaszy itd. w dni "nie treningowe". 1 jabłko w godzinach poranncyh(10-11). 5 posiłków dziennie. Wysoka podaż białka. Przykładowy dzień treningowy: Śniadanie: [...]

[...] roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie mówiąc- staram się liczyć kalorie, wcinam warzywa zamiast 100g ryżu kaszy itd. w dni "nie treningowe". 1 jabłko w godzinach poranncyh(10-11). 5 posiłków dziennie. Wysoka podaż białka. Przykładowy dzień treningowy: Śniadanie: [...]

Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]